工作中碰到很多患者及家属，他们认为只要烧菜少放盐，日常摄盐量就不会多，其实除了太平洋在线xg111食盐，生活中还有很多食品含盐量超标柠檬视频下载苹果版 。
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因为知识的太平洋在线手机版盲区，生活经验有时也不一定正确，避免日常摄盐过多，当然不只是烧菜少放盐柠檬视频下载苹果版 。
所以很多时候，人们会在不知不觉中摄盐过多，也有一部分人本身就喜好重口味饮食，摄入的食盐远远超标，这让很多疾病的发病率在不断地攀升柠檬视频下载苹果版 。比如摄盐过多导致血压越来越高、让心脏负担逐渐加剧等。
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“低盐饮食”是健康的饮食，2022版《中国居民膳食指南》中提出，每人每天摄入含盐量＜5g柠檬视频下载苹果版 。那么如何来实行这项标准呢？
在临床宣教中，我xg111net企业邮局们有一项基本的饮食宣教，根据患者自身的疾病告诉他们什么能吃，什么不能吃，什么可以多吃，什么尽量少吃柠檬视频下载苹果版 。
那么现在我也会告诉你如何在日常生活中做到控制含盐量的摄入，真正做到医生所要求的“低盐饮食”柠檬视频下载苹果版 。
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按以下10点方法照着做，就不用担心日常摄盐过多柠檬视频下载苹果版 。
1、利用蔬菜本身的自然风味来增加口味，减少烹调用盐柠檬视频下载苹果版 。
①利用青椒、番茄、洋葱等和味道清淡的食物一起烹煮柠檬视频下载苹果版 。
②利用油香味：葱、姜、蒜等经食用油爆香后所产生的油香味，也可以增加食物的香味柠檬视频下载苹果版 。
③利用酸味减少盐用量，比如在烹调时，使用白醋、柠檬、苹果、柚子、橘子、番等 各种酸味食物增加菜肴的味道柠檬视频下载苹果版 。
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④在吃水饺时只蘸醋而不加酱油柠檬视频下载苹果版 。使用糖醋调味，可增添食物甜酸的风味，相对减少 对咸味的需求。
2、采用保持食物原味的烹调方法
①如蒸、炖等烹调方法，有助于保持食物的原味柠檬视频下载苹果版 。
②凉拌菜记得吃前再放盐柠檬视频下载苹果版 。
3、改变用盐习惯
将盐末直接撒在菜肴表面，有助于刺激舌头上的味蕾，唤起食欲柠檬视频下载苹果版 。不要喝炒菜里的菜汤，菜汤含盐量最高，所以最好不要喝。
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4、多吃新鲜蔬果补钾
钾有利尿作用，能够帮助钠排泄，维持钠和钾的平衡柠檬视频下载苹果版 。含钾多的食物包括海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、马铃薯、鱼类、西红柿、蘑菇干等。
5、限制摄入的食品：牛肉干、猪肉干、肉松、鱼松、鱼干、咸蛋、茶叶蛋、肉酱、各种鱼罐头、速食面柠檬视频下载苹果版 。
6、限制调味品使用，其含盐量也是杠杠的，可以看配料表上“钠”的成分，如豆豉、豆瓣酱、味精、鸡精等柠檬视频下载苹果版 。
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7、限制各类腌制品如腌菜、梅干菜、火腿、豆腐乳、香肠等柠檬视频下载苹果版 。
8、可以使用控盐小工具，帮助自己具体量化柠檬视频下载苹果版 。比如一啤酒盖＝6克盐。
9、使用低钠盐，作为盐的替代品，低钠盐可有效减少钠盐的摄入柠檬视频下载苹果版 。
10、平时选用低盐零食
要关注包装袋上的“营养表”、“配料表”，选用低盐食品，如每100g或 100mI食品中，钠的含量小于或等于120㎎属于低盐食品柠檬视频下载苹果版 。
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日常生活中摄盐过多不但可引起高血压、脑中风等心脑血管疾病，还会导致肥胖，引发胃癌、哮喘等健康问题柠檬视频下载苹果版 。对于儿童，日常摄盐过多会影响锌的吸收，导致孩子缺锌，而缺锌可以降低免疫力，这可不是什么好的事情。
为了自己与家人的健康，从现在开始，不仅要做到烧菜少放盐，还要做出一些饮食习惯上的改变，真正做到“低盐饮食”柠檬视频下载苹果版 。愿收获一个拥有健康的美好明天！
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